z supinacją

[...] (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 18/20/22/24 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 16/19/19 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/11/11 10/10/10 Jeszcze zdjęcie w pakiecie- mniej więcej non stop to samo. Tylko bic rośnie. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 70, 6x 75, 5x 80, 5x80, 5x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x22, 10x22, 8x22 Rozpiętki - 10x20, 10x20, 8x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x22, 10x20, 10x20 Wyciskanie sztangi skos ujemny - 100x 20 kg (4x 10 sek przerwy) Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 35, 5x 40, 5x 40, 5x 40, 5x 40 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 80, 6x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 12x20, 12x20, 10x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 5 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 40, 6x 40, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 9x15, [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 7x 80, 6x80, 5x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 8x25, 7x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 5 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 10x13, 10x13, [...]

[...] ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość mega.... Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej+dropset Wyciskanie na skosie + Seria łączona: Rozpiętki+Wyciskanie sztangielkami z supinacją Triceps: Wyciskanie wąsko Francuz+dropset Seria łączona: Unoszenia sztangielek w opadzie+pompki na poręczach rano interwały 20 min wieczór cardio 30 min Dieta: [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 4x10 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/10/10 Tempo mi nie idzie z wiosłem, to samo co w rumunie - niewygodnie mi wisieć długo w tej pozycji. Z hantlą jakoś lepiej mi to gra.

Witam Serdecznie Tematem tego posta jest biceps.Nie ukrywam ,iz podczas tego cyklu jednym z priorytetow jest powiekszenie obwodu ramienia i nie chcialbym sie tutaj skupiac na wiekszym jego obszarze ,ktorym jest triceps lecz na bicepsie (tric mam dobry i silny) Oddzielilem trening bicepsu od plecow ,zrobilem wlasnie bicki na osobnej sesji, [...]

[...] Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 82,5, 7x 82,5, 6x82,5, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 5x25 Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 20 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 7x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5 Uginania młotkowe - 10x15, [...]

[...] super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą [...]

[...] 4x8-10 4. Wznosy sztangielek do przodu 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 4x 8-12 powt. 2. Uginanie wąsko łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ramion z supinacją 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) 10 min rowerek kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa [...]

[...] siedząc za głowę ? poprostu lepiej mi idzie i bardziej na mnie działa. I jeszcze w treningu B po podciąganiu na drążku, też nic złego się nie stanie jak dodam jakieś 1 ćw na bicka, uginanie z hantelkami z supinacją, czy tam uginanie ze sztangą ? drążek podchwytem robię w 3 seriach 11,11,11 i nie czuję nigdy po tym pracy bicka. co o tym sądzicie ?

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi - 8x 80, 7x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 8x23, 8x23, 8x23 Rozpiętki - 7x20, 7x20, 7x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 10x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 5 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 8x15, [...]

[...] no i to nabicie naprawdę fajne, na wagę bałem się stawać może tak przy czwartku się odważę;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej z pauzą Wyciskanie na płaskiej z supinacją Pompki na poręczach Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuzkie Pompki wąsko 30 min cardio ....po zrobieniu klaty wystarczyły 2 ćwiczenia na triceps.., Dieta: Trochę [...]

[...] sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 sobota Bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8 superseria ściąganie górnego wyciągu na triceps unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 wyciskanie wąskie 10-10-8-8 + przedramie

[...] na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wypychanie na suwnicy skośnej [...]

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

[...] mogłobybyć( zamiana dnia wyciskania na barki z leżąc)?? I.Dzień(wtorek) 1)przysiad 5x5 2)wyciskanie stojąć 5x5 3)wiosło 5x5 4)pompki na poręczach 3*max 5)łydki 2*max II.Dzień(piątek) 1).przysiad 5x5 2).wyciskanie leżąc 5x5 3).MC 5x5 4)podciąganie podchwyt 3*max 5)uginanie sztangielek z supinacją 2*15 brzuch: a6w w domu dzięki za komentarz

[...] 3x Face Pull 4x10 Piątek; Bic&tric Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Wycisk tricepsowy na lawce prostej 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) CZACHOŁAMACZ 2x8-10 (laczona) Sobota - Nogi (bez lydek) Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Ugianie nog w lezeniu 4x10 Ja bez soczku akurat ale sasiad w garazu [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

Siem Greg.Obecny Tren wygląda tak: Bic hantle 3 serie z supinacja od 10kg next 20kg do 30kg co jest maxem , oraz powtorzen, 20p/10p/6p na reke modlitewnik 20kgx10powt./40kgx10powt,/50kgx6powt, sztanga łamana srednie tepo bez przytrzymania w szczycie sztanga olimpijska 40kgx8,/50kgx6,/50kgx4powt. tric. Juz poł roku tak samo. zaczynam od sciagania [...]